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第74章 专业指导


“我记得之前,我问过你,你说你来健身的目的是为了增加核心力量,没错吧?”

“嗯”吴舟点点头,这会儿跑步机正在缓缓减速!

一直到最终速度完全停下来,吴舟这才从跑步机上下来。

随后邓晓悦教了吴舟一些拉伸的舒展动作。

“看着我,跟着我学!”

然后吴舟就很听话的看着她,跟着她学!

因为邓晓悦穿的衣服极其贴身,所以她的肢体动作表现的非常的“清楚”。

这一刻吴舟好像有些明白了,为什么她会一直穿这套衣服!!!

确实很专业。

跟着邓晓悦练了几个动作。

她也在找一些话题主动和吴舟聊了起来!

邓晓悦是那种‘很自来熟’的性格,很快地就降低了彼此之间的那种陌生感。

而且她还记得早之前吴舟过来时,说的一些话。

让人不由得生出一种,自己被重视的感觉!

"也过去一些时间了,那你的健身目标变了没?”邓晓悦笑着问道。

吴舟这会儿看了看只有自己可以看到的职业面板。

“力量,速度,耐力!”

“除了力量之外,我还想锻炼锻炼耐力!”速度这块儿,在吴舟看来就是多跑,以及腿部力量啥的提升之后,速度其实也就跟着上去了,当然了,还有一个原因是,健身房里面训练速度...场地好像也不对!

“耐力?你耐力不行?”邓晓悦笑嘻嘻的说着,目光还看了看吴舟的双腿之间!

吴舟听到这番虎狼之词也是脸上微微有些一红,下意识的就要反驳,但大脑却制止了这个举动,没有必要解释。

解释就是掩饰!

“之前我并没有经过什么系统性的训练,能感觉得出来,身体虽然年轻,恢复力也不错,但是并没有持续性的耐力还有足够的力量,所以我想重点针对这两块儿好好锻炼一下,后面我会经常过来!”吴舟一板一眼的说道,就好像没有听到刚才邓晓悦的调侃!

吴舟认真了,邓晓悦也很快地切换到了严肃的风格!

“嗯,好的,你能确定自己的健身目标就行,这一点很重要!”

“不过,不论是力量训练还是耐力训练都不能太着急,需要循序渐进,如果你这边真的可以做到经常过来的话,我可以为你专门制定健身方案!”

邓晓悦说完这话的时候,目光也是很严肃的看着吴舟。

这一刻的她,配合方才表现出来的专业度,还真的让吴舟略有些压力感。

不过吴舟本来就想好了,他要提升自己的身体指数!

所以吴舟很认真的点了点头。

而邓晓悦看到吴舟认真点头之后,脸上瞬间就挂上了明媚的笑容!

“好的!”

“具体的健身计划,我要根据你的配合度还有身体素质来!后面你得多来几次,我好具体评估一下!”

“不过在此之前,我先大概给你说说!”

“比如说力量训练,可以先用一些简单的器械就可以,比如说哑铃。”邓晓悦带着吴舟来到了哑铃区。

这会人刚好这边没人,大小不一定的哑铃整整齐齐的摆放在那里。从小到大,重量也跟大小成直接关系!!!

“刚开始,你可以先选择较轻重量的哑铃,做一些简单的动作,例如哑铃弯举,这个动作可以锻炼手臂的力量。”邓晓悦直接挑了一个最小最轻的那个哑铃递到吴舟的手上,吴舟瞄了一眼,略带有不可置信的神情,看着她!

觉得她有点小瞧自己了。

“你仔细地看着我的动作,跟着我学!”邓晓悦这一刻示范的时候,拿的哑铃是5kg的。

“双脚要分开与肩同宽,双手要握住哑铃,慢慢弯曲手臂将哑铃举向肩部,再慢慢放下。对,慢慢放下...一组做个12次,先做三组。"邓晓悦做这些动作的时候,轻松随意,就好像手上的那个5kg哑铃完全没有什么重量一样。

但吴舟跟着邓晓悦的动作,才做了几次...就开始感觉到手臂上有些酸了。

邓晓悦显然早知道这个结果。

不过她没说什么,就是手把手的指正吴舟动作上的那些不规范,调整吴舟的身体姿态!调整的时候,身体肯定是不能动的,特别是哑铃悬空的时候调整吴舟身体上的姿势,那酸爽...

吴舟突然地就生出来放弃的想法,但这个想法很快就被吴舟的“意志力”给压了下去。

然后吴舟就在邓晓悦的帮助下,第一组时,吴舟的动作一直在被邓晓悦挑刺!

第二组的时候,邓晓悦会偶尔夸奖吴舟,“这次动作完成得很好,就是这样,继续,保持!”

第三组的时候...还是在夸...夸的次数更多了一些,纠正动作的次数也更少了一些。

只是三组动作结束,就用了25分钟的时间。

吴舟打开了自己的身体指数面板..

然后就看到了自己的力量指数上,上涨了。

“当前身体指数”

“力量:(未入门82/100)(+))(1)”

"耐力:(未入门89/100)(+))"

"速度:(未入门76/100)(+))"

耐力和速度这块儿都没变!!!

只一个小时而已,吴舟先后就看到了自己的耐力和力量上涨了1点。

吴舟心里还是非常开心的,这种开心也让吴舟的脸上自然而然浮现出笑容,让吴舟从原本“痛苦”的健身中,变成了乐在其中!

这是一种成就感。

邓晓悦毕竟是专业的健身教练,接触了那么多的学员,当然很清楚,大多数的学员偶尔可能一时兴起坚持几天,极少有学员可以一直坚持下来了。

而那些坚持不了的学员有一个共性就是,在训练的过程中,会频繁叫苦连天!

那些能坚持下来的学员,同样有一个共性,他们要不意志力,执行力极强,要不就是乐在其中!!!

刚刚在看到吴舟无比艰难的,表情痛苦的做完了3组哑铃弯举之后,她其实心里就觉得,吴舟属于第一种,这次过来也就是  一时兴起,可能突然生活中又有了什么刺激!

但这会儿突然地在吴舟的脸上看到笑容,就好像吴舟这么快就已经感受到了“健身”的乐趣?

“好了,休息得差不多了,我们进行下一个动作....”

“深蹲对于男性来说,是一个非常好的动作!”

“它不仅仅可以锻炼腿部力量...”

“你仔细地看着我的肢体动作,跟着我学!”邓晓悦穿的是极其贴身的衣服,所以吴舟看得“很清楚”。

吴舟也跟着就去模仿邓晓悦的动作。

“双脚略宽于肩,慢慢下蹲,想像自己就好像坐在椅子上一样,然后慢慢再站起来。注意膝盖不要超过脚尖,对,对,就是这样,保持背部挺直。”

吴舟的姿势略有不对,邓晓悦就会手把手地帮助吴舟矫正一下。

一组12个,三组动作!15分钟!

还没做完这三组动作,吴舟就感觉到自己的双腿已经开始打颤了...

但就在吴舟想要瘫软在地,偷懒的时候,他的意志依旧在阻止他!吴舟也再度打开自己的身体指数面板!

其实就是下意识的想看一眼...但随后他却惊讶地看到自己的面板又有了变化!

吴舟的力量再度增长了1点!从原来的82再度跳涨到了83!

这增长速度...

远比吴舟之前所预想的要快得多!!!

所以哪怕是此刻明明双腿已经无力酸爽的不像样,

吴舟还想要继续...

而邓晓悦这会儿也发现了吴舟和其他的一些学员的不同。

虽然吴舟的体格和力量比她还不如,完全就是一个弱鸡。

但自始至终,吴舟的嘴里没有说过放弃。

举止上也没有半点偷懒,一直在极其认真地按照她教授的内容在学习着!

邓晓悦第一次用着略有些意外的眼神看了看吴舟!

随后脸上又重新浮现了笑容,这一刻的笑容,至少是“真”的!

这时候的吴舟还沉浸在技能进度升级的喜悦中,所以很快地摆出了继续进行下一个训练项目的姿态!

但邓晓悦却是摆摆手!

“运动需要循序渐进,不要一下子过度训练,不然很容易受伤或者感到过度疲劳。每次增加一点训练的时间或者强度,让身体有个适应的过程。你才开始,已经连续运动了近1个小时,可以稍微休息10分钟后再继续!”

“我和你说说哪些运动可以提升耐力吧!平日里你要是有空也可以自己去试试!”

“想要提升耐力的运动方式也有很多种!”

“对于初学者来说,提升耐力可以从有氧运动入手。比如慢跑,你可以先在跑步机上以较慢的速度开始跑,每次跑个十五到二十分钟。刚开始你可能会觉得有点累,但只要坚持下来,你就会发现自己的耐力在慢慢提升。”

吴舟听到邓晓悦这话,眼前顿时一亮,难怪自己刚才在跑步机上快走半小时,涨了一个点的耐力。

也就是说如果自己慢跑的话,这个时间应该可以缩短...

吴舟的胡思乱想,邓晓悦不知道,所以她继续在说着。

“除此之外,平时的时候,你也可以多骑一骑自行车。它也是个不错的选择。咱们健身房有很多动感单车,你可以跟着动感单车教练的节奏一起骑行。一开始不要追求速度有多快,而是要保持稳定的节奏,持续骑行一段时间,随着你的适应,可以逐渐增加骑行的时间和强度。”

“对了,你会游泳吗?游泳也可以锻炼耐力...”


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